周凡双.腿微弯蹲下，然后双手成爪状，由下往上做了一个伸腰的动作，他的腰椎、胸椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌肉慢慢松懈开，双爪又由上往下摆动，整个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌肉骤然绷紧。

就是这样一松一绷之间，周凡的呼吸也跟着变化。

当周凡完成三个猛虎伸腰的动作之后，他觉得浑身肌肉微微发麻。

“呼吸的节奏有些不对，吸回来的气并没有完全到达猛虎伸腰要求的穴位。”周凡摇摇头，脸上露出不满意之色。

周凡不断练习猛虎伸腰，不断纠正自己的动作，直至二十多遍，呼吸与动作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。

他的肌肉酸痛之外，浑身也热腾腾的，就像泡了个热水澡一样，《虎形十二式》描写过，这是修习猛虎伸腰应该出现的状态，否则就是练得不对。

周凡精神振奋，他开始练习第二式猛虎洗爪，猛虎洗爪洗的是前爪，对于人来说就是锻炼双臂的肌肉群，周凡模仿着猛虎洗爪的动作，开始一呼一吸，直到第十遍，就完全将动作做到一丝不苟。

他的双臂有着滚烫之感，猛虎洗爪的动作难度比起猛虎伸腰显然要简单得多。

周凡又歇了一会，又开始第三式猛虎弹腿的练习，周凡整个人倒立起来，双.腿开始向后接连踢出，猛虎弹腿修习的不仅仅是双.腿的肌肉群，对双臂也能起到很好的锻炼，但难度系数也是三式中最高的。

猛虎伸腰练的是上身胸腹腰背肌肉群、猛虎洗爪与猛虎弹腿则是锻炼了四肢肌肉群，如此一来单单是这三式就几乎将人体所有肌肉群都涉及到了。

足足花了一个上午的时间，周凡才将猛虎弹腿彻底掌握。