二、力量训练。

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不得休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次一组，做3组。

雷震天之所以能够完成这些力量训练，完全是因为他忍受了常人所不能忍受的精神折磨，疼痛所带来的巨大刺激，激发了他所有的潜能。

腰部，腿上，一矛紧跟着一矛扎下来，就算没有留下任何伤痕，但那种剧痛，就是铁人，也难以继续忍受。

事实上，就算雷震天拥有超强的心理素质，等他完成这些力量训练的时候，老雷已是快发疯了。

从他那两只充血过度，快要瞪出眼眶的眼珠子，就足可窥见一斑。

剧烈的神经刺激，皮肤下面仿佛有无数只蚂蚁在不停奔爬，让他感到这具身体，都不再是自己的。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立，完成前仰后俯动作60次。

2、动态平衡：选择一道离地凸坎，像走平衡木样行走60次。

四、柔韧训练：

1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。

等到了第四个柔韧训练的内容，雷震天刚才那种痛苦到极点的牛吼，已经听不见了。

当身体的疲累达到顶点，只要继续咬牙训练，熬过这个疲乏交替的缓冲点，你就会突然发现，有一股新的力量从身体内部被激发。