李晨很忠实地执行了他从网上down下来的速度训练计划：篮球速度取决与加速度和反映速度的共同作用；用短距离全速跑提升你的速度；使用3天分部计划提升篮球速度。

第一天：1，动态热身；2，快速跑训练：10码*8次，中间45~60秒休息；20码*4次，中间90~120秒休息；40码*2次，中间150~180秒休息；3，保加利亚式侧向深蹲，3组*5次；4，卧推：3组*5次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；俯身杠铃划船：3组*8次

第二天：1，动态热身；2，篮球运球急速跑：进行2组篮球运球跑－－2组*10次，沿场右侧跑；2组*10次，沿场左侧跑；3，硬拉：4组*3次；4，哑铃肩部推举：4组*8次；5，超级组：跪姿挺身起（锻炼腿部肌肉）：3组*8次；反握引体向上：4组*10次

第三天：1，动态热身；2，快速跑40码*7次，或者降低次数。（注：对于降低次数的解释。当你感觉到在奔跑的过程中，你的速度有所减缓，那么你就干脆不要继续完成这次训练。如果你没有在这次训练中减速，那么尽可能完成7次尽全力的冲刺跑。）3，保加利亚式侧向深蹲：3组*8次（深蹲到底时保持3秒暂停）；4，卧推：4组*10次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；坐姿钢线划船：3组*8次。

经历了近两个半月的魔鬼训练，李晨发现自己身体素质的提升还是很明显的。不仅身材上看起来比过去更加强壮，而且在数据上，变化最显著的速度已经由原来的61提升到了83，整整提升了22。

不过随着频繁的训练他发现自己速度的提升是趋于越来越慢的方向的，尤其是最近，要做两轮训练才能提升一点，他已经预感到接下来的进步速度只会更慢。

当然，两个月的训练除了在速度上，其他方面的能力也有所提升。与速度相辅相成的敏捷由60跳到了73，而体力和耐力的上升较为明显，从原来的62,61纷纷越过了70大关，停在了73和71上，力量也由65变成了68，弹跳提升了2点，变成了62。

技术层面的提升没有身体素质那么明显，唯独进攻篮板提升了不少，已经甩了防守篮板10个点，跃升到75，防守篮板才升了5点而已。这让李晨想起了自己的三分和罚球，又是一个另类的存在。

运球由原来的62涨到70，这段时间的带球跑不是白练的，抢断能力64，上升了两点，盖帽涨了一点变成61。虽然不高但好歹比佩贾强，李晨这样安慰自己。奇迹般的罚球竟然很意外的涨了一点，连猪脚自己都怀疑这是不是系统错误，这些天他可是没有练过罚球，不过既然涨了也不是坏事，李晨坦然接受了这个意外收获。

至于剩下的灌篮，上篮，双意识和关键球，李晨无奈的宣布这几个方面没有任何提升。不过其实这点他不必担心，只要有专业的训练员指导以及场上经验的积累，同时外加自己的刻苦训练，技术层面的提升还是会很快的，毕竟天赋摆在那。