“我这里有洗髓丹六颗，你和小丫头一人三颗，每天吃一颗。服此丹，可补充人体能量，不用再食饭菜。”

老人听了马上道谢，并接过了青云递来的玉瓶。老人是有见识的，见青云随手拿出的玉瓶都玲珑剔透，心中更发对他敬怕了，当即也不敢多言，而是拿出一颗丹药吞了下去。

青云所练洗髓丹，丹性温和，服之如温水，至腹部越来越热，犹如置身温泉之中，很是舒服。老人年纪大了，服下丹药后一时颇感难受，不过很快她就感到全身舒坦，只是身上一股子的臭味让她恶心难耐。

妇人小心的看了青云一眼，见他面无表情，微微松了口气。只是这一身的污垢，可该如何清理。

妇人为难，青云一眼看破她的心思，伸手一点，妇人身上的污垢便消失了个干净。妇人感激，再次对青云称谢。

青云微微摇头，道：“你先去喂小丫头服下洗髓丹，一会儿我再找你们。”说完，青云便消失在老妇人身前，他飞身而上，在山峰的另一边寻了一处平整的山峦，并以法力把其修的犹如操场一般。然后他直接以万千树木造了一座木桥，使得此峰与自己居住的山峰相连，然后便回到了山峰之上。

此时，小丫头已经被妇人叫醒服下了洗髓丹，她正因一身污垢而难受，如今青云回来，马上就是一脸期盼的看着他。青云同样对她一指，祛除了她身上污垢，然后便带着两人跨过了千米木桥，进入另一边的山峰操场。

偌大的操场边缘，青云一指前方，对两人道：“你们二人便围着这操场跑圈吧。”

老妇人和小丫头一时都有些傻眼，在老妇人眼中，青云是训练自己孙女的，怎么把自己也带上了？而小丫头呢？她虽然小，可也不是什么都不懂，可一看这操场，心里就凉了一截。这操场虽然不是很大，可一圈下来也有五百米了，这跑个一圈两圈的还好说，可要是跑个十来圈，那绝对会把人累死。

不过看青云面无表情的脸，不管是老妇人还是小丫头，都没胆子拒绝，而且老妇人敬畏青云，此时他开口了，老妇人只有照做的份。

她马上拉着小丫头开始围绕操场跑了起来，青云无事，就在一旁看着二人操练。

两人一老一小，紧紧跑了一圈，就有些气喘了。待跑了两圈后，她们的速度已经很慢了。还不到三圈，这两人就改跑为走了，虽然是快走。

青云看的皱眉，不过他也知道，这两人一老一小，你不能像要求那些年轻人一般去要求她们。

见此，他出声道：“跑步时注意自己的双臂，腿一定要抬起来，配合自己的呼吸……”青云为她们讲解了一下跑步要注意的地方，并告诉她们不许走，即便慢跑，也必须得跑。

祖孙俩虽然心里有些不满，可青云神仙手段她们也知道，根本就不敢反驳，只能憋着气继续跑。不过有了青云教给她们俩的呼吸法，跑起来虽然累，可也不像刚才那般不堪。待两人又跑了三圈后，她们是再也跑不动了。

青云看此马上走了过去，他伸手点在两人额头上，一抹清纯的灵气马上进入了她们体内，为她们洗涤身体。

二人在青云的帮助下，很快就站了起来，而且老妇人还感到自己年轻了很多，体内也有了力气。她想到刚才清流在体内流转的感觉，心里很是兴奋，那就是仙人的感觉吧。

待两人休息了一刻钟后，青云让二人起来站马步。马步并不是那么容易练的，一般人站马步不是姿态不标准，就是站不了多少时间。两人一老一小，小的还好说，她身体没有长开，很容易就能够纠正她的动作。可老人就不同了，她身体早就定型，如果胡拉硬扯只会让她受伤，所以青云并没有让她一开始就战马步，而是传给她一套类似瑜伽的动作，让她去锻炼身体，把身体的筋都拉开。