武师参加宗师那一档的比赛，还得拿冠军，总冠军。

听了李青莲的要求，陈光无奈了，自家这个姐姐咋对他这么有信心呢？

“姐，我想静静。”

“放心好啦。这对别人而言，是不可能完成的任务，但对有着超凡天赋的弟弟你来说，不是什么问题。而且，接下来，我会给你进行一个月的特训，保证你的实力再有一个飞速提升。呶，这是特训计划书。”

陈光很喜欢训练。从六岁开始，只要没有比赛，或者放假，他必然进行日常训练，每天至少两小时，进了职业队之后，增加到了6小时。俱乐部不练，他加练，将他的天赋打磨到极致。

长期的训练，内啡肽的持续分泌，让他一天不训练就不舒服，身体形成了惯性。

接收了李青莲传过来的特训计划，陈光打开一看。

还真是姐姐的手笔，永远是那么直接，干脆。没有什么规矩、意义之类的废话，一共两项内容。

一是训练科目：体能训练、格斗训练、对抗训练和实战训练。

二是日常作息时间表。

1早上5点3起床，6点早饭，7点开始基础体能训练。

28点，专项体能训练。

31点到12点，格斗技术训练。

312点到1点午饭。

41点3分到3点3分，步法、身法训练和武器训练。

53点3分到5点3分，宗师对抗训练。

66点，晚饭。

71点准时睡觉。

8周一、周四、周日晚上7点到9点，李青莲技术指导；周二周五杜姨指导；周三周六休息。