训练计划是5点开始，慢跑半小时，5点半要到达江边的公园，开始其他各种组合训练。

秦圣提前到达后，已经先行开始各种动作训练，等待其他三人到达后，再一起做等额的训练量。

到了5点半左右，另外三人相继到来，秦圣开始带领他们开始做各种力量爆发类的训练，经过1个小时的训练，大家都大汗淋漓。

6：3过后大家结束了体能训练，几人慢跑回到市区，万毅小区附近吃早餐，吃过早餐休息半小时，继续开始一下阶段的训练。

几人的早餐都吃得特别多，这几十天的牛奶，也由万毅帮忙订了，吃过早餐后就去万毅家小区里喝牛奶休息，这么高强度的训练营养也是要跟上的。

上午训练完，秦圣跟韦少杰，梁进回到老韦的店里吃午饭，吃过午饭后回到出租房内洗澡午休一会，恢复体能，以备下午的训练。

下午训练完，暂时没有其他安排，大家可以自由活动，可以去打游戏或者是网吧。

秦圣现在有了电脑，不用去网吧了，可以在房内处理一些工作上的事务，或者跟小白菜聊聊天。

更多时间，是用来观摩nba的视频，这些视频相当于一本本绝世武学秘籍，对于秦圣来说是最好的老师！

晚上9点后，秦圣还是习惯性的去跑一圈浔州城，韦少杰跟梁进也硬着头皮，拖着疲惫的身躯跟着一起夜跑去了。

他们看到秦圣如此的刻苦自律，自然也不甘于落后。

夜跑回来，轮流洗漱完毕后，几人都累得滚床上沉沉睡去。

一天就如此过去。

如此反复，一天天就这样过去，每隔几天，他们都会跟随万毅小区的队伍去跟别的单位队伍，进行一场野球友谊赛。

几人已经成为万毅小区的主力，并在浔州的野球圈内小有名气了。

随着每天的训练量不断增加，大家也逐渐适应了这样的训练状态，每天睡觉前，大家都有一种年轻真好的感觉！

黄秋萍跟黄蓉，也会经常去万毅小区看秦圣他们训练，不过也仅仅是看看而已了。

这个暑假的训练计划安排得满满当当，秦圣跟黄秋萍也没有什么私下的空间，韦少杰跟黄蓉也是如此。