“系统任务：

一、专项力量训练

1速度力量

练习强度75%~9%;练习时间5~1秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：6次;练习组数：12组。

2力量耐力

练习强度：6%~7%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到12次/分左右;重复次数：2~3次;练习组数：12组。

备注：已完成

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~1%;练习时间：3~1秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：1组。

备注：已完成

三、专项耐力训练

1有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：4%~6%;练习时间：25分钟以上;距离：5~1米。

小强度间歇法要求：练习强度：15次/分为宜;练习时间：3~4秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到12次/分为宜;练习次数：8~4次;练习组数：2组。

2无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：8%~9%，脉搏为18~2次/分;练习时间为：2~12秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在12次/分左右;练习次数：12~4次;练习组数：4组。