3，大核心区训练，（盆骨、胸廓、髋关节和整个脊柱在内，气缸原理；

4，力量训练（一般力量+专项力量。

其中第1条脊柱力量，对于罗毅飞来说能有效改善跑动姿态，包括人球结合的姿态的帮助。

罗毅飞问袁国强，罗纳尔迪尼奥在跑动中总是一偏一倚的，是不是就是因为脊柱力量不好。

“恰恰相反，那是他的脊柱力量太好。”袁国强说，“单纯从田径角度来讲肯定是不对的，身体偏移会影响速度，但他一偏一倚的动作是为了人球结合，我仔细观察过，如果脊柱力量不好，他的上身会变形，但他只是身体有摇摆，上身不会变形，这对于核心力量和脊柱力量的要求是非常高的。上身不变形，就能增加对抗和动作完成得效率。”

“你的前队友哈兰德，虽然身体全方位力量都是bug级别的，但脊柱力量就有所欠缺，他冲刺的时候，上身前倾很严重，这是发力的时候过于依赖腿部力量导致的。当然这也没什么不好，他的速度也很快，力量也很强，但唯一问题是发力是上身姿态不稳，这也就导致了他唯一的缺点，头球不稳定，这就是脊柱力量的缺失。不过这几年我看他这方面有所加强，在禁区内起跳的瞬间身体姿态好很多了。”

“原来如此。”罗毅飞点头应道。真是隔行如隔山啊，足球和田径，看似差别不大的运动，在运动科学和原理上的研究已经有很大的不同了。

第2条运动模式训练，会帮助罗毅飞更好的发力，提高启动速度和绝对速度；

第3条大核心区训练，对罗毅飞的身体打开有很好的帮助；