杜柯被五个小弟尊为大哥，当老大的，就得起到模范带头作用，于是杜柯带头积极训练。

8米以内段落跑、8米以上段落跑，跑起，一次一次，反复冲刺，这是短跑训练。

长段落匀速跑，短段落加速跑、变速跑，继续跑起，一轮一轮，这是中跑训练。

负轻器械的单腿跳、双腿跳，助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高台，跳起，蹦蹦跳跳真欢乐，这是跳高训练。

跑完跳完还不算完，力量训练必不可少。不管是短跑、中长跑、跳跃、投掷，力量训练都是必修课。

杠铃耍起，卧举、抓举、挺举，体重4%-6%重量的杠铃为普通强度，8%为高强度，8%以上为超高强度。

杜柯练个普通强度就行了，比赛在即，可别把自己练伤了，修复运动类伤病还得花费5奖励点，不能浪费。

当前比较先进的田径训练方式讲究科学性、数据化，各个训练项目都有量化标准。

8米段落冲刺，全年的训练量在16-18公里，冲少了没效果，冲多了效果溢出也没用。

非投掷类田径运动员的力量训练，全年训练量在1-12吨为佳，即一年内该运动员的总负重训练量为1-12吨，负重训练量太低练不出肌肉爆发力，负重训练强度太大则容易练伤。

杜柯田径页的八个属性，除了精准最低为1，敏捷为43，其他六个属性全部在6以上，他再怎么练，短期内也很难自然提升属性值了。

全国纪录的影响力没那么大，如果杜柯一不小心打破个世界纪录，换谁都会怀疑，特么的，不训练都能破世界纪录，嗑药了吧？基因改造了吧？

甭管是训练一年还是一两个月，只要杜柯认真训练，那就有个说法、有个交代了。