“看你一头的汗，来把衣服都换了，洗个手吃饭了。”

回到家就是父母的说话声。

孙昊嗯了一声，接着就乖乖洗手去了。

本来是自己哥哥姐姐的年龄，却成了自己老爸老妈。

孙昊刚穿越的时候怎么感觉怎么怪，不过好在他的“爸妈”人都很好，他慢慢也就适应了。

吃了饭，他说了声写作业去了，然后就把房门关上坐到桌子前。

桌子旁边还有杯刚泡好的枸杞茶，这是他上辈子的养生习惯。

休息了一阵，感觉消化的差不多，他接着意识一动，人已经出现在了系统空间里。

作为专业的篮球训练师，在跑回家的路上他就已经根据现有的条件做了一套专业的训练计划了。

都说活到老学到老，现在他对这句话又有了新的认识。

这不，万一你穿越了，没掌握点专业知识那可怎么办！

进入系统之后，他直接走进了隔壁连着的力量房。

训练是讲究科学性的，或者说系统性。

他在这方面是专家，知道怎么样能最合理的分配体力，也知道什么样的顺序能够起到最大效果。

他先练的就是力量。

力量是一切的基础。

力量主要分两大块，核心力量和上下肢力量。

不过这个健身房只有基础器材，核心力量练不了，就只能先练上下肢。

上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。

背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；

肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；

胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；

三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。

接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。

手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……

麒麟臂就是这么练就的。