九月开学季，叶云凡将他们送回卢萨卡的别墅。

叶云凡此时也已经将酷跑的基础知识学习得差不多了。

光有理论知识是不够的，还需要大量的基础实践练习，一般酷跑都是要有人带着练习，因为酷跑涉及到很多高难度的动作，独自练习极易发生意外，导致残废甚至死亡。

他没有认识的酷跑团队，只能自己独自练习。

从基本功开始练习，拉韧带，练习弹跳力，手臂手指力量，他没有朝九晚五的工作，所以可以安排出时间，每天晨跑一个小时，休息之后拉韧带。再做一些俯卧撑，引体向上之类的基础运动。

他现在二十六岁了，身体的韧带已经有些硬了，想要在这个年纪拉伸，其难度可想而知。

不过叶云凡现在的意志力非常强，再痛他都能坚持下去。好在他的韧带本来就不是很短，再拉伸一点点就可以达到酷跑的基本要求了。

拉伸筋脉是一种很痛苦的事情，锻炼弹跳力也不轻松。他每天要蛙跳上千步，一套锻炼下来，整个人都累瘫了。

一个人的潜能是无限的，叶云凡坚持一周高强度的训练之后，他的肌肉基本痛麻木，对痛感也变得不那么敏感了。而且，为了让自己短时间内达到训练要求，他叶云凡通过心理暗示不断催眠自己，让自己忘记锻炼给身体带来的痛处，坚持完成每天的训练量。

如此自律的训练，效果也是惊人的，一个多月的时间，他的身体机能就上了一个层次。

他身上的肌肉更加明显了，特别是胸肌、大腿和手臂上的肌肉，已经比之前大了一号，他身体的力量也因此增强了许多，一个人扛着安娜和朱蒂娅两个女的走几分钟一点问题都没有。