晚上八点再骑三十分钟固定单车后就结束一天的训练。

到了晚上十点，就必须上床睡觉。

以上的训练计划并不是固定不变的，在第二周的时候会有所改变。

比如力量训练会改成负重冲拳和负重弓步跳和深蹲练习。

不过萨德勒修改了深蹲训练的内容，不再让王雷进行大重量深蹲练习，而是让王雷用与体重相同的重量进行快速多组多次数的深蹲练习，一组起码得上下蹲起30次左右。

另外值得一提的是，拳击训练的深蹲跟健美训练的深蹲不同，并不是完全的蹲下，而是半蹲或只蹲六分之一，主要练习腿部的瞬间爆发力，而不是纯力量。

要是完成上面的计划的话，每天训练的时间就会长达五个小时以上。

再加上爷爷那儿每天晚上不能拒绝的一小时站桩和走步训练，每天训练时间就超过六个小时。

当然，萨德勒这个训练计划是王雷暑假的训练计划。

如果还在上学的话，训练的时间会调整，将中午十二点的训练调整到下午三点。

美国高中的课程跟中国不一样，基本上每天只有七门课，早上八点半上课，下午三点放学，没晚自习，空闲的时间很多，倒不影响训练，不过却没有了私人时间。

虽说萨德勒的训练计划不必每天都练，每周只练六天，周日休息。但王雷发现按照萨德勒的训练计划，他每天能利用的私人时间有限，连写作时间都挤不出来，估计每天最多只能写一千到两千字左右。

最让王雷无奈的是萨德勒的对他的饮食安排，意大利面和水果汁饮料还好说，他真心不喜欢吃三分熟的生牛排。然而萨德勒对此很坚持，认为他的身体想获得足够能量和营养，每天必须得吃三分熟的牛排，四分或五分熟的牛排都不行。

当然，为了健康着想，牛排必须精挑细选，千万别吃到病牛肉或不干净的牛肉做的牛排就行。

王雷还是觉得如此的训练量太大，影响他学习，于是提议道：“萨德勒，这训练的时间是不是太长了。要是按照上面的计划训练，我读书的时间就得缩短，影响学习成绩考不上大学怎么办？”