收腹跳接1米冲刺跑，三组。

做完一轮，三哥累得早已气喘吁吁。

别小看这些训练，真个去做，就知道有多不容易了。

擦擦汗水，喝点温水，歇了歇。继续训练，接下来是反复冲刺跑。

所谓冲刺，要求在准备活动完成后全速往前冲，而不是中速。这种专项速度训练，可以不必天天练，每周训练几个小时就行。三哥却要求自己每天要完成3次，后面在加大训练量。

因为速度训练也可以提高弹跳，三哥觉得反复冲刺训练是非常有必要的。

双脚前后分开，低头，俯身，冲！

双脚前后分开，低头，俯身，冲！

如此往复。

感受着脚下的运动鞋在地面上摩擦的触感，耳边呼呼直响的风，汗水早已湿透衣服，感觉身体在这么高强度的冲刺下，已经有些吃不消了。

“坚持。还有1次！”

“挺住！还有5次！”

“呼！”

完成了反复冲刺跑，三哥喘了口气儿，继续，接着就是弹跳练习。

全场连续蛙跳，3组；

全场连续双脚跳，3组；

全场连续抬腿跳，3组；

“坚持！”

全场连续单脚跳，3组；

全场连续混合跳，3组；

“杨大海，加油！”

面向篮板，连续快速起跳摸高，三组，每组2个。

“2”“19”“15”“1”“5！”

“呼。杨大海，你做到了。”

循环往复，三哥就这么一次又一次的训练。

也不管科学不科学的，想到什么，能做的动什么，练就完事了。

任凭汗水流干，再次如雨的淌下。

任凭肌肉发酸，有力气就爬起来继续。