分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：4%~6%;练习时间：25分钟以上;距离：5~1米。

小强度间歇法要求：练习强度：15次/分为宜;练习时间：3~4秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到12次/分为宜;练习次数：8~4次;练习组数：2组。

2无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：8%~9%，脉搏为18~2次/分;练习时间为：2~12秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在12次/分左右;练习次数：12~4次;练习组数：4组。

备注：已完成

四、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。备注：已完成

五、瑜伽练习：1小时/每天备注：已完成

完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备等

完成时间未设置，长期任务。

阶段任务，按日结算。

阶段任务未完成，宿主将会被系统强制执行大冒险任务，向学校里随机遇到的1个女生表白”

“现在开始抽取任务奖励”

“恭喜宿主获得技能《作曲（初级》”

“恭喜宿主获得金钱5”