洪拳拳馆，后院，洪正良正在详细讲解洪拳的修炼。

洪拳修炼，可以分为养法和打法。

养法就是桩功，可是强化人的体质和气血，增强身体本源。

打法则是用来对敌的，过度追求杀伤力，因而会使身体容易受到损伤。

因此，拳经有言：练武不练功，到老一场空，打法虽然能够提升战斗力，但是还需要养法来蕴养身体。

洪拳的入门桩功，也称为马步桩，含胸、立腰、收腹、敛臀、沉肩、垂肘、沉桥坐步。

马步有成，再练工字伏虎拳。

工字伏虎拳是洪拳的基础套路，也是母形拳，此拳由“工字拳”与“伏虎拳”两个套路组成，两个套路都可以各自单练，之后也可以合练。

这是洪拳静功转到动功，这两项基本功要扎实。

马步桩贯穿整个洪拳的进度，即使达到发璞归真、行走坐卧皆是功夫的地步也离不开。