然后冲过终点赵鹏心里默默记了一下1圈，这样跑长距离要自己记圈确实也很麻烦，到时候有钱了一定要安排一个运动手表。

半个小时过去，杨方花已经坐到跑道旁休息起来了，而赵鹏还在继续训练，刷他的心肺能力，天上的太阳越来越毒了起来。

又是1分钟过去，赵鹏总算是跑完了14km，用时57分54s，平均每1米用时4分8左右，这样看的话，这次的耐力练习还是大大超出了赵鹏的预期，而且跑完也不是很累，看来赵鹏的能力又要比之前的时候强了那么一些了。

后面又休息了5分钟左右，赵鹏就直接开始今天的重头戏，法特莱克变速跑，上一世自己似乎也用过这个训练，但不同的是他那时候是进行的3快，1慢，也是很有训练效果。

开始训练赵鹏直接以跑1米的速度开始了他的训练，跑到5米处用时88s，然后进行了一个3米的慢跑，用时65s，然后在进行5米的跑动，用时87s。

最后赵鹏跑完了一组的法特莱克变速跑，成绩为：

15m88s3m65s

25m87s3m64s

35m89s3m72s

45m9s3m69s

第一组的配速还是前快后慢，但是赵鹏也知道前慢后快的训练效果会好一点，毕竟这是开始试试法特莱克的水吗，第二组应该会好点。