阿坚照水哥的意思，拿起一组最轻的一公斤的哑铃，继续听水哥说：“在基础体能里面，力量训练不是最重要的，因为每个人总有极限，你能有多大的蛮力是一定的，而控制力这种感觉，你找不到那就是找不到了，那样你会空有一身蛮力，而击打出去的拳头反而没有穿透性。”

水哥也拿起一组一公斤的哑铃，一边一个，“跟着我做两个简单的控制力练习，帮助你改善你的发力系统。一个是前平举小幅度移动，保持住立拳前平举的姿势，然后在哑铃的范围内做小幅度移动。”

“哇，这个手臂和肩膀的感觉酸的不行啊水哥。”阿坚近乎于嚎了出来。

“怎么样，比你平时猛做前平举还要累吧，重要的不是你有多么大的力量，而是你能掌控多少。还有个动作是侧平举，保持侧平举的动作，然后两个手向前小幅度的画圈，一组之后再向后画圈。这些动作你一开始先做十个左右一组，没必要用大重量，这些细微的训练里面，大重量的负重只会牵扯更多肌肉群来做工，导致你的训练反而不精细了。”

阿坚点点头，继续尝试着动作，侧平举做的阿坚的头缩缩的，看着很搞笑，“水哥，我的基础是不是很差啊。”

“觉得差，那就要练啊。”水哥心里笑着，想着这小孩还真跟他当年一样，一接触到陌生的训练，做的不好，就立马会产生自我怀疑，“要有自信，不行就练到行！”

“好！水哥。”阿坚说着又站起身从钟摆步开始练起。

“哑铃的控制力训练，可以放在你的哑铃基础器械动作训练之后，就是最后再做，这一周的体能就先用这些去做，下个礼拜我们再上腹部力量的专项训练。”

阿坚又露出那老虎般的眼神，做着钟摆步，伺机而动。