一觉醒来，晚照余霞尚未完全散去。

徐夏终于感觉身体细胞恢复了一些活力，不再像被抽干了一样的状态，他撑着酸痛的身体爬起来，肚子饿的咕咕叫，看看时间，得赶快去吃饭了，再晚食堂就要关门了。

已经晚上七点半了，训练基地的食堂还开着门，和中午一样，食堂依旧提供牛排、蔬菜沙拉、鸡胸肉这些食物，虽然听起来不错，但吃在嘴里却是另外一种感受，因为这些给运动员准备的食物既缺油又少盐，说味同嚼蜡有些夸张，但对吃惯了重口味类中餐的人来说，真的是不怎么美味。

法餐的名声享誉全球，但如果想成为一名优秀的足球运动员，体验正宗法国大餐的想法就只能暂时压在心底了，因为一名运动员每天需要摄入的营养都有严格的标准，因人而异。

比如一个运动员需要增重，长肌肉，那么他要在保证摄入热量大于消耗量的同时，多吃蛋白质；另一个运动员目前身体状态不错，需要继续保持，那就根据他每天的消耗量来补充相同的能量。

其次，运动员还要注意营养结构合理，比如荤素搭配，糖类、蛋白质和脂肪三种营养物质的平衡配比等，比如一个运动员体重超标，需要减脂，那么他摄入糖类、蛋白质、脂肪三种营养物质的比例就要维持在5：25：25；如果想要增肌，这个比例就变成了6：2：2，比例的不同当然是建立在摄入总量不同的基础上。

除此以外，每个人都还必须补充足够的维生素以及矿物质等微量营养素，一般来说，一个运动员每天需要食用2-4克的水果以及3-5克的蔬菜。

通常情况下，运动员大多要远离高油、高盐的食物，比如烧烤、零食、奶油、腌制食品等，徐夏从高二开始，在这方面就比较自律了，在高中食堂打菜，他从不点太肥的荤菜，比如红烧肉、回锅肉等菜品已经从他的个人菜单中划掉了，而亚硝酸盐含量较多的香肠、火腿肠等食物他也基本不吃，就连生日蛋糕都只象征性的吃两口里面的面包，不碰外面那层奶油，至于烧烤、可乐、汉堡、薯条等东西，更是已经两年没再入口，可以说和普通同学相比，他少了很多乐趣。

徐夏拿着餐盘在餐品区转了一圈，夹了块十成熟的牛排，想想还得补充点维生素，于是又夹了几块水煮西兰花，取了杯鲜榨橙汁，在已经不剩几个人的餐厅里随便找了个空位子坐下。

不得不说，俱乐部还是比较人性化的，在餐厅和宿舍这些公共场所都有无线网络覆盖，这也让徐夏和国内的联系比较方便，可以省下好多流量和话费。

徐夏先给食物拍了张照发给父母，告诉他们自己一切都好，让他们不要担心，又给德尼尔留言，说了下自己今天的表现，最后把几张基地的风景照发到了朋友圈里。

不知什么时候，一位西装革履，中等身材的中年人端着盘子坐在了徐夏相邻的桌子旁，他看了眼徐夏盘子里的东西，自来熟地说道：“小伙子，你这个年纪正是长身体的时候，可得多吃点。”