先说冲肩，俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持；

再说吊腿，找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂，而后抬起双腿至极限并保持。

这里要说的是刚开始进行冲肩练习时，重心较为靠后。

随着冲肩和吊腿练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。

这里要说一下仰卧起坐，网上有人认为它会对背部和颈部造成伤害。

但其实，在仰卧起坐锻炼的过程中，造成背部与颈部疼痛的原因是复杂多样的。

例如，本身脊柱就存在问题，而自身却没有多加在意。

又比如，在仰卧起坐的过程中，来回的转动脖子，从而导致颈部紧张。

但，脖子应与脊柱保持一致，毕竟仰卧起坐锻炼的是腹部，而不是脖子。

另外，一个健康的人，其实是完全可以无痛并且高效的，做仰卧起坐锻炼的。

因此，高光的锻炼计划当中，自然也是包含仰卧起坐的。

像什么转体、卷腹、离心以及屈膝之类的，高光的锻炼计划里都是有的。

而在他的锻炼计划中，除了俯卧撑、仰卧起坐之外，还包括深蹲之类的动作。

总之，一整套锻炼计划大概需要耗时五到六个小时，他无聊的时候就靠这个打发时间。

锻炼结束后，把东西全都放好，然后冲了个澡。

值得一提的是，高光的锻炼计划中，并不包含跑步，但是有蹬自行车。

用的当然是固定自行车。

至于为什么不买跑步机，那完全是因为

（作者一想到自己买了个跑步机，结果最后变成晾衣架的事情，就感到痛心疾首。

造业啊！

此时时间已经到了晚上，高光摸了摸肚子，给自己准备起了晚饭。

健完身之后，自然是需要吃点好的，白面包、肉酱面、酸牛奶、瘦牛羊肉、生鸡蛋、苹果汁之类的，他都是不吃的。

“那必须得是手机打开，叫上最少两份全家桶！

那才叫生活！”