李石是从小地方出来的，学生时代没上过什么专业的体育课，记忆中，体育课如果没有被班主任改成“自习课”，就是玩三种球：小小的乒乓球、大大的篮球和排球。

那时候，他身体素质和天赋都很一般，这三种球，也就是班上随大流的水准。

至于跑步，就记得体育老师教过一次站姿起跑，然后让同学们自由发挥。

“现在学校里好像对体育课更重视了，可惜，自己毕业早了，没赶上时候。”

李石打算先通过资料，对“竞技短跑”建立初步认知，明白自己要学的是什么——经过前面几個项目的学习，他领悟到“系统性”学习的重要性。

一头扎进去胡乱学，可能最终也能学好，但肯定不如一开始就系统性学习来的效率高。

“短跑训练，说到底都在这三个框架之下：肌肉骨骼力量训练、身体供能能力训练、动作技术有效性训练。”

李石看到这，不由摸了摸下巴。

以自己179的体质属性，前面两项会很轻松，难点在于“动作技术有效性训练”，也就是常说的跑步全程技术——起跑技术、加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术和终点跑技术。

……

第二天，李石起床后，先上b站看了一会教学视频，然后来到客厅，把奥运竞走冠军、国家级教练员王丽萍发在b站上的热身教学视频，投屏在电视机上。

跟着做了建议的五组动作后，感觉身体好像完全没热起来。

他摇头而笑，又反复做了两遍，身体舒展了很多。

接下来，他又把收藏的短跑专项热身动作投屏到电视上，不过这次没有跟着视频里的运动员一起做动作，而是反复看了两遍，用心观察她的动作细节——这种动态热身动作不适宜在房间内开展，先熟悉一下，等会再去户外实践。

八点半，给新招的助理发了信息，要她帮自己搜集潭州市的体育特长培训机构，找田径私教。要求：教学经验丰富，专业性高。

发完信息，李石把手机、平板和水壶装进特意买的的小包里，下楼，来到小区外的江边公园，先还是做了五组寻常热身运动，然后打开平板，跟着教学视频，学习跑步专项动态热身。

热身对如今的李石来说，毫无难度，他能很轻松地把“评论区”里说难度高动作，都做的很标准。

“以自己的身体素质，学习体育技能，果然要进入快速刷经验的时期了么，嘿嘿。”

热完身，开始学习田径专项基础动作与力量训练。