一路走，一路想，等回到家里，换好衣服，陈光决定去离家最近的城北锻炼身体。

他准备了一个背包，包里带了根跳绳，一大瓶水，街上买的一级营养品食物，有六个煮好的凶兽金爪鸡下的鸡蛋，三块全麦面包，几块獠牙野猪肉，四根香蕉，一堆小番茄，葡萄……

一切准备好，陈光手提一根两米长的银灰色金属棍，主要预防暴食犬之类的用的，出了门，直奔城北。

出了北城门，不到二里，路边有一片树林，不大，也就一里多长，一里多宽，方圆五六里。

合适。

陈光决定在这里训练。

把背包放到树林当中隐蔽的地方，开始慢跑。

一跑起来，他感觉到了不便，赘肉乱晃，像乱晃的实心球，影响平衡。

不行，得加快减肥。

这么想着，陈光围着树林慢跑了两圈，5公里。

两圈过后，热身。

晃动关节，扭腰，拉伸，高抬腿，髋外展，髋内收，横跨，抱膝走……快跑，折返跑，跳绳……极速变向，这个动作暂时还不行，会骨折的。

之后是腰腹背的核心肌群力量训练。核心肌群有很多作用，稳定重心，传导力量，提高灵活性和平衡性，是发力的主要环节，任何运动都无法无视，练习格斗，做武者，更是必须拥有强大的核心肌群。

俯卧撑，腹卷，平板支撑，侧平板支撑，俄罗斯转体，深蹲，臀桥，以及其他常见的动作。

每个动作2组，每组15个。

刚开始，不用器械，不能上量，否则以这身体条件，骨骼关节，受伤是肯定的。

陈光满头大汗，但他很兴奋，这么一套折腾下来，就是两个多小时，很快就饥饿了。

吃午饭。

拿出带的食物，慢慢吃了起来。

边吃他边打开基因转化系统，实时观测。

刚开始的时候没什么特别变化，一直到了15分钟后，开始有了变化。

曲线跳了一下，开始慢慢上升。

1分钟后曲线一个急速上扬，接着又缓慢向前……

果然，食物种类多了，量增加了，营养吸收就上去了。多吃两顿，今天就可以第一次修复了。

这样的变化持续了1个多小时，吸收了23%的营养，才开始缓缓下降。

这是瓜果蔬菜类的食物提供的。

但下降到一个稍微低一些的区间，再度横着向前，到了蛋白质和脂肪消化阶段，应该还能吸收不少。

陈光看得有滋有味，边看边休息。

蛋白质和脂肪吸收就慢了，让它去吧。

陈光起身继续跑步，进行下午的训练。